Sobre a Dieta dos 17 dias



Bem meninas, como prometi, fiz um breve resumo do livro  A Dieta dos 17 dias especialmente para as amigas que me escreveram pedindo.

O autor da dieta, Dr. Mike Moreno, que é clinico geral, propõe um programa com resultados rápidos e duradouros, mantendo o metabolismo trabalhando acelerado. São três etapas de 17 dias cada uma e, segundo ele, você pode eliminar até 6, 4 e 2 quilos respectivamente. Depois que se atinge o peso ideal, vem a manutenção; aí, sim, um projeto para toda a vida. Quem precisa perder mais peso termina a fase 3 e recomeça a 1, até chegar ao peso que deseja. Aí ele promete mundos e fundos, que seu metabolismo vai continuar acelerado e trabalhando para a sua perda de peso até você eliminar o último quilo que te falta. Bem, a primeira fase é o ciclo: 1 Acelerar:

Nesta primeira etapa de 17 dias, o objetivo é eliminar toxinas, além de fazer você perder até 6 quilos logo de cara. O cardápio deve ser rico em proteínas magras – frango sem pele, peito de peru, ovos e peixes – e vegetais sem amido (brócolis, cenoura e aspargos). -Cuidado: não vai fazer como sua amiga esperta aqui- que saiu colocando queijo em tudo (nem pode queijo, pelo que entendi) e depois ficar 3 dias sem ir ao banheiro só engordando. Carboidratos, só os das frutas – esqueça os cereais, pães e massas. Algumas frutas, como melancia e abacaxi, também estão vetadas porque têm alto teor de açúcar. Durante todos os ciclos, é preciso tomar cerca de 8 copos de água por dia. Também é muito importante praticar exercícios físicos por pelo menos 17 minutos por dia.

Café da manhã
Opção 1
3/4 de copo de iogurte desnatado batido com 8 morangos + 3 fatias de peito de peru
Opção 2
1 copo de suco desintoxicante feito com 1 maçã, couve e gengibre, batidos com água + ovo mexido (4 claras e orégano) + 1 pote de leite fermentado com lactobacilos
Lanche da manhã
Opção 1
1 cacho pequeno de uva
Opção 2
1 laranja
Almoço
Opção 1
Salada de alface crespa, americana, rúcula e tomate – à vontade, com 1 colher (sopa) de azeite de oliva e 2 colheres (sopa) de aceto balsâmico + 1 filé de salmão com aspargos, brócolis e couve-flor
Opção 2
Salada de coração de alcachofra, alface e cenoura, temperada com 1 colher (sopa) de óleo de linhaça ou 1 colher (sopa) de farinha de linhaça + 150 g de iscas de peito de frango com cebola e pimentão (feitos em grill ou panela antiderrapante- huahuhuahua era só pra ver se vocês estavam prestando atenção) antiaderente)
Lanche da tarde
Opção 1
1 pote de leite fermentado com lactobacilos
Opção 2
1 xícara de iogurte desnatado com um pouco de geléia sem açúcar

Jantar

Opção 1

1 omelete com 2 ovos, cebola e atum + salada de folhas à vontade

Opção 2

Escabeche  de peixe  num sei nem o que é (Coloque em uma panela untada com pouco azeite, nesta ordem: uma camada de tomate em rodelas, 1 de cebola em rodelas, 1 de filé de linguado temperado com pouco sal, açafrão e pimenta e 1 camada de pimentão. Salpique com ervas à vontade. Tampe e deixe cozinhar em fogo baixo por 15 minutos.) 


2 Ativar:
Se você chegou até aqui com a meta cumprida (perdeu até 6 quilos), em vez de prosseguir, vá direto ao ciclo 4. Caso contrário, bem-vinda ao ciclo 2. Você poderá eliminar até mais 4 quilos nesta etapa. Desta vez, o foco não é promover a perda acentuada de medidas, e sim reprogramar o metabolismo e evitar a estagnação da perda de peso. Para isso, alterne refeições pouco calóricas (repita as do ciclo 1) em um dia com outras um pouco mais ricas (cerca de 1,4 mil calorias, conforme sugestão no cardápio) no outro. Comemore: entram porções de carboidratos saudáveis, como os integrais, que, devem ser consumidos só até as 14 horas. Eu sempre ouvi dizer que evitar até as 18 horas já emagrecemos horrores...

Café da manhã
Opção 1
1 xícara (chá) de iogurte desnatado com 3 colheres de salada de frutas (as permitidas) e 1 colher (sopa) de flocos de quinoa + 1 colher (sopa) de farelo de aveia
Opção 2
Mingau com 3 colheres (sopa) de flocos de quinoa ou aveia cozidos com água. Adicionar 1 maçã ralada e salpicar canela à vontade
Lanche da manhã
Opção 1
8 fatias de maçã desidratada (tipo chips, sem açúcar)
Opção 2
1 pote de leite fermentado com lactobacilos
Almoço
Opção 1
Salada de folhas, tomate e cogumelos à vontade com 1 colher (sopa) de azeite de oliva e 2 colheres (sopa) de aceto balsâmico + 1 porção média de filé-mignon grelhado + 1 xícara de batata cozida
Opção 2
Salada de repolho branco, repolho roxo e cenoura ralada à vontade com 1 colher (sopa) de azeite de oliva e cebolinha picada + 1 xícara de macarrão integral com molho de tomate e 5 camarões médios, temperados com ervas (é, pelo cardápio, além de você que está gordinha, a sua conta bancária também tem que estar rechonchudinha, filé mingnon, camarão...)
Lanche da tarde
Opção 1
1 pote de leite fermentado com lactobacilos
Opção 2
3 ameixas secas batidas com 1/2 xícara de iogurte

Jantar

Opção 1

Salada de brotos com cenoura + 2 hambúrgueres de soja

Opção 2
1 prato fundo de sopa de lentilha com cenoura + 1 fatia de lombo de porco magro em cubo


 3 Alcançar:
Agora que já se passaram 34 dias desde que a dieta começou, dá para incluir novas escolhas no cardápio, como massas (em porções moderadas!), outros vegetais e frutas. Até um drinque por dia (1 copo de cerveja ou uma taça de vinho) está liberado- Não vá encher a cara, please!!! A proposta é consolidar os hábitos saudáveis e nunca mais engordar. Nesta etapa, que entram os carboidratos,  melhor pegar mais leve nas porções de proteínas, fontes de gordura saturada e calorias significativas. Segundo o livro, é possível perder cerca de + 2 quilos. Passados os 17 dias, só prossiga para a etapa final se tiver atingido o peso desejado. Senão, volte ao primeiro ciclo.

   Café da manhã
Opção 1
1 fatia de pão sem glúten tostado com 1 fatia de queijo magro e 2 fatias de peito de peru + 1 copo de vitamina de mamão com leite de soja e 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
Opção 2
2 frutas (ex.: 1 fatia de mamão e 8 morangos) com 1 xícara de granola sem açúcar e 1/2 xícara de iogurte
Lanche da manhã
Opção 1
1 barra de cereal (prefira as de quinoa, gergelim, linhaça e frutas secas) + 1 pera
Opção 2
2 unidades de pão sueco (hello???) integral + 1 copo de suco de tangerina
Almoço
Opção 1
Salada de feijão branco (1/2 xícara) com pimentão, tomate, cenoura e cebola + 1/2 xícara de macarrão de quinoa ao molho de atum + verduras cozidas no vapor à vontade + 1 fatia de abacaxi
Opção 2
Salada com alface americana, tomate e 1/4 de abacate em pedaços + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha média de feijão + 4 colheres (sopa) de guisado com milho
Lanche da tarde
Opção 1
1/2 xícara de cereal integral sem açúcar com 1/2 xícara de iogurte
Opção 2
1 xícara de pipoca preparada sem manteiga + 1 maçã
Jantar
Opção 1
Salada de alface crespa, rúcula e fatias de manga temperada com azeite e aceto balsâmico + 1 porção de frittata (misture 1 batata pequena ralada, 2 ovos batidos, 2 colheres de farelo de aveia e orégano e leve ao fogo em frigideira antiaderente untada até dourar dos dois lados)
Opção 2
Salada de folhas à vontade + 1 panqueca (conta como porção de macarrão) com recheio de iscas de frango, rúcula, um pouco de cream cheese light e tomate seco sem óleo)

4 - Manter

No livro, recomenda-se que este ciclo, considerado ideal para a manutenção do peso, seja seguido para o resto da vida.

O autor alerta que, se por algum motivo, você ganhar alguns quilinhos no futuro, basta voltar à etapa 1. De segunda a sexta, opte por cardápios dos ciclos 1, 2 ou 3 (você pode alterná-los para não enjoar); de sexta à noite até domingo à noite, a escolha dos pratos é livre. E não esquecer de fazer ginástica pra manter o corpo enxuto. Nesta etapa, em vez dos 17 minutos, comprometa-se com pelo menos meia hora por dia e continuar bebendo rios de água!
Olha, eu achei muito interessante a dieta e tou procurando seguir, mas como tenho preguiça de cozinhar tou comendo o básico e sei que isso me fará enjoar muito rápido. Por isso preciso mesmo por o pé na cozinha pra tornar esse cardápio mais interessante pra mim. Porque vou te contar, ficar comendo ovo, peito de peru e frango pode ser bom nos primeiros dias, mas a médio prazo me dá até desespero..rs


Ahhh, não podia deixar de falar do shortinho... Fiz tanta propaganda do bichinho que agucei a curiosidade  de vocês e temo que não corresponda às expectativas... Ele é muito simples, juro, não tem nenhum atributo pra se dizer: Ohhh que short lindoooo!! Mas como disse antes, gostei dele. Quem entende, né?  Resolvi postar a foto e gostaria (pelo amor) que vocês levassem em consideração que eu estou gordinha e que ele é 2 números menor do que eu estou vestindo, ok? Entonces, sei bem que ele ainda não está legal no meu corpitcho de barril... Mas vai ficar um dia de preferência até o dia 20 do mês de dezembro. Huauhhuahuahuahua. Sonhar não custa, né? 


Oh my God, shame on me (camel toes)!!!!   Mas ok, tá valendo, espero poder postar uma foto dele folgadinho. rs
Agora vou pra caminha, já é quase meia noite, posso virar abóbora a qualquer momento...
Muáaah!!!

Comentários

  1. O louca....para tuuuuuuuuuuuudooooooo; onde é que vc viu que este shorts está dois números menor????
    Pelo que eu vi, não entendo muito de modelagem, mas é em estilo alfaiataria, portanto...ele não pode estar nem agarrado/estrangulando as gordurinhas...ops....delícias, e nem folgado demais, e na minha modesta opinião...já está lindo assim mesmo, pode acreditar e pronto!
    Com relação a dieta dos 17 dias, vou na nutri hj e vou tirar todas as minhas duvidas/neuras com ela...e quem sabe, amanhã, novo mês....entro de cara nela....veremos.
    Bjs e muito obrigada por seus comentários tão carinhoss no meu espaçinho.
    Lu

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  2. Concordo com a menina acima, esse short tá lindo em vc...
    Sobre a dieta fique firme hein, eu nem tento pois sei que pra mim é complicado, me sito presa sabe?rs

    Bjinhos!!!

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  3. A dieta parece bem legal, o único problema para mim é que sou vegetariana.Então fica inviável.

    Sobre o short:
    ONDE TU VIU GORDURA AÍ GURIA?
    Eu não acredito que tu te acha um barril.
    Tudo bem, nós sempre encontramos uma gordurinha para querer aniquilar.Mas no teu caso, nada ver.
    Ro tu tá muito bem obrigada,certamente vai fazer sucesso nas tuas férias.
    Se eu fosse tu comprava mil shortinhos diferentes para desfilar por ai.rsrsrs
    Beijinhos

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  4. Oi moça linda, o shorts ficou lindo viu, e não está apertado pelo que vi, mas vai ficar do seu gosto, em relação a dieta eu gostei , mas comigo não ia funcionar muito sou um pouco teimosa a seguir cardapios, é uma opçao.
    bjos

    gi

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  5. amiga...
    o shotinho tá uma belezinha em vc!!
    se fosse eu, vestindo 2 números menor... nen subiria nas coxas...rs..

    tá superr bonitinho em vc e o que eu vi foi um corpinho magro, viu ?
    quem me dera ser assimmm
    =)

    achei legal a dieta, tem o óleo de linhaca que faz com que vc emagrece, entre coisas coisa,ah, e fala pra tomar esse leite fermentado com lactobacilos, eu tomo em capsulas...
    =)

    Massssssssss goschteiiiiiii de ver!
    firmme aí amiguinha!

    vc vai ser uma das + bonitas no cruzeiro!
    ;-)

    bjoooo


    Angela

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  6. Tem um selinho pra ti:a regra é falar 7 coisas de si
    Como sou CURIOSA e quero conhecer mais minhas amigas, te indiquei.
    dá uma olhada no meu blog.
    Beijinhos

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